Hela ben hela livet

Håll dig på benen

Var tredje person som är över 65 år faller en eller flera gånger varje år. Många fallolyckor leder till allvarliga skador och mycket lidande. Med små insatser kan man öka möjligheterna att känna sig trygg, bli mer aktiv och få en bättre hälsa.

Vill du minska risken för att just du ska falla eller ge råd och tips till någon du känner kommer du att ha nytta av den här webbplatsen.

Ett bra sätt att undvika att falla är daglig motion och att på olika sätt träna sin balans. Du behöver inte träna mycket för att få bra resultat. Genom att öka muskelstyrkan förbättras rörligheten och musklerna skyddar skelettet om du faller. Fysisk aktivitet förbättrar dessutom minnet och förebygger hjärt- och kärlsjukdomar.

Om man känner sig ostadig på benen är det lätt att bli stillasittande. Det bästa sättet att behålla en bra balans är daglig motion och att på olika sätt träna sin balans. Om du är yr eller har problem med balansen kan det bero på sjukdom eller någon medicin du tar. Kontakta läkare på vårdcentralen om du är orolig.

Skelettet blir skörare med stigande ålder, men hur skör du blir kan du påverka. En stor del av det vi kallar åldersförändringar beror inte på ålder utan på livsstil. Rökning har flera negativa effekter på skelettets hållfasthet, men om man slutar röka sker förbättringar. Några extra trivselkilon över stuss och höfter ger extra skydd och är en bra naturlig belastning för skelettet.

Genom att röra på sig och få i sig tillräckligt med kalcium (kalk) stärker man också skelettet. För att kroppen ska kunna ta upp kalcium ordentligt behövs D-vitamin, som du enklast får genom solljus.

Promenader ute, trädgårdsarbete - listan kan göras lång på enkla sätt att förebygga skador. Dessutom är det bra för hälsan att umgås med andra, så varför inte motionera, tvätta eller handla tillsammans med någon. Många föreningar erbjuder social samvaro och motion i grupp.